Modul 2: Symptome verstehen und erfolgreich managen

Im Modul 2 schauen wir uns an, was genau es mit den Wechseljahren aus westlicher Ernährungssicht auf sich hat.

Wie funktioniert unser normaler Zyklus, was ändert sich in den Wechseljahren und wie entstehen die Wechseljahresbeschwerden, unter denen ein Drittel aller Frauen gar nicht, ein weiteres Drittel der Frauen leicht bis mittel und ein weiteres Drittel aller Frauen stark zu leiden hat.

Je besser wir unseren Körper und seine Funktionen verstehen, umso besser gelingt es uns, diesen bei hormonellen Veränderungen, wie den Wechseljahren, wieder in die Balance zu bringen.

Modul 2 gibt Dir einen Überblick über die Wechseljahre aus Sicht der westlichen Ernährungswissenschaft und zeigt Dir auf, welche Aufgaben Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe in unserem Körper haben und wie wichtig es ist, in den Wechseljahren sein Essverhalten nochmal etwas genauer unter die Lupe zu nehmen.

Besonderen Fokus wollen wir in diesem Modul auf das Thema Eiweißdeckung legen. Denn besonders viele Frauen, die sich vorwiegend pflanzlich ernähren, erreichen die nötige tägliche Eiweißdeckung nicht, was wir durch Heißhungergefühle merken. Denn Eiweißmangel zeigt sich in den meisten Fällen durch Heißhunger und Süßgelüste und dadurch ständigem Zwischendurch-Snacken. Versuche bereits morgens in Deinem Frühstück eine ausreichende Eiweißdeckung zu erzielen (20 g Eiweiß), Du wirst merken, dass dies Dich bis zum Mittagessen satt hält. Denn dann hat Dein Frühstück alle Nährstoffe erhalten, um Dich den Morgen über leistungsfähig zu halten und das ist unser Ziel!

Du findest hierzu im Downloadbereich das Dokument "Eiweißbedarf decken - Übungen für die Praxis" mit weiteren Tipps und Frühstücksbeispielen. Mache das Thema "Eiweißbedarf decken" zu Deiner Priorität in dieser Woche und trage in den "Wins der Woche" Deine tägliche Eiweißdeckung ein und halte fest, wie es Dir damit geht. Weitere Frühstücksideen findest Du auf Petra´s Blog: Blog - Petra Paumann

Im Download-Bereich findest Du auch alle weiteren Unterlagen für Dich zum Ausdrucken.

Wenn Du beim Thema Fette/ Omega3 für Dich feststellst, dass Dich das Thema sehr interessiert und Du Dich mehr damit beschäftigen möchtest oder Du Fragen zur Supplementierung hast, dann kannst Du Dich gerne an uns direkt wenden.

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